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    【世界衛生組織2020指南】這個冬天你胖了嗎?
    瀏覽: | 發布時間:2021-03-04 14:53:21 | 文章來源:

    分析一下為什么冬天就容易長胖?

    第一:天冷不愛動;上班坐一天,下班沒時間。

     

     

     

     

     

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    那咱們今天就說說“邁開腿”的重要性。

     

    久坐不僅僅會導致你肉眼可見的肥胖,而且世界組織關于身體活動和久坐行為發布了指南。(感興趣可以戳:2020世衛組織發布指南

     

    據全球估計,27.5%的成年人和81%的青少年沒有達到2010年世衛組織建議的身體活動水平,過去十年中幾乎沒有任何改善。不平等現象也很明顯:數據顯示,大多數國家,女童和婦女不如男童和男子活躍,經濟水平較高和較低的群體之間以及國家和區域之間身體活動水平差異很大。

     

    其中有6個關鍵信息:

    1. 身體活動對心臟、身體和精神都有好處

    2. 任何強度的身體活動都比沒有好,多多益善

    3. 所有身體活動都有益

    4. 肌肉強化對人人都有益

    5. 久坐不動的行為不利于健康。這會增加心臟病、癌癥和2型糖尿病風險

    6. 人人都可以增加身體活動和減少久坐中受益

     

    如果全球人口更加積極參加身體活動,每年可以避免400-500萬人死亡。

     

    指南把人群分成7個類別,分別是:兒童與青少年、成年人、老年人、孕婦和產后婦女、患有慢性病的成年人和老年人、殘疾兒童和青少年和殘疾成年人。

     

    共同點都是少量活動優于不活動;如果未達到建議活動水平,少量身體活動有益健康;從少量活動開始,循序漸進。

     

    中等強度的活動會提高心率,使人呼吸加快。劇烈的活動使人呼吸困難且急促。無論在家還是健身房,都有很多可以增強肌肉的方法

     

    定期進行身體活動是預防和管理非傳染性疾病的關鍵保護因素,如心血管疾病、2型糖尿病和部分癌癥。身體活動還有利于心理健康,包括預防認知功能障礙降低抑郁和焦慮的癥狀;并有助于維持健康體重和總體幸福感。

     

    所以我們要快點動起來啦,加油,沖鴨!

     

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